Bilan AVRIL



TOTAL : 20H57 pour 9 séances soit….2,1 séances par semaine (quasi impasse sur la natation…)

Natation : 1 séance pour 35’…. Hors surf pendant la semaine de vacances. Il va falloir nager un peu plus ces 7 prochaines semaines, non pas pour sortir plus vite de l’eau, mais surtout pour sortir « frais ».

HT/Vélo : 3 séances HT pour un total de 2H31…. Et je ne suis pas passé au dessus de l’heure. 1 séance Gimenez, 1 séance PMA longue 3’/2’ et 1 séance PMA courte 1/1. Il va falloir aussi falloir commencer à rouler en extérieur et voir comment je transfère les longues séances cap sur le vélo… c’est aujourd’hui l’inconnue !

Cap : 5 séances pour… 17H51 ! 1 séance 3H24 (3H à 9kmh puis 12x50/50), 1 séance 2H à jeun allure soutenue, 1 séance 2H en promenade bord de mer à 9kmh avec  1’ à bloc toutes les 10’, 1 séance 1H07 (45’ promenade à 9/10kmh et 20x30/30) et le Bretagne Ultra Trail version 57,5kms et un peu de D+ en accompagnement de Madame allure « souple » en 9H20.

Les enseignements et la suite : j’ai fini un 57kms avec environ 1500m de D+ avec 1 séance par semaine de cap et je pense pouvoir ajouter une 20aine de kms à la même allure avant que l’effort ne devienne plus difficile. Reste à savoir ce que tout cela va donner en vélo à présent !

Je vais devoir trouver une solution pour faire une vraie séance natation par semaine. Pour la cap et le vélo, je dois passer à une séance hebdo de 2H de HT ou plus en extérieur, donc à positionner en week end et basculer une séance longue à pied (tout seul… madame étant en récup à présent) en semaine. Ce sera un peu plus difficile en terme d’emploi du temps vu les plannings des week end à venir, mais à voir semaine après semaine.

Mais avant cela il me faut finir de monter le vélo (reste les freins à monter, vérifier que l’adaptateur pour fourche 1 pouce tienne bien et réussir la fixation du dérailleur avant sur une patte abimée par les années ou au pire ce sera mono plateau 52 dents…).

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