TOTAUX Janvier



Poursuite des entrainements à hautes intensités en cap et HT (Sprints, VMA/PMAavec des sensations qui s’améliorent.
Dans la catégorie « tests » : un test PMA à 370W, un 1500m « niveau de base avec 30’ par semaine »  en 26’57 et un 800m en 13’50 juste avant d’être malade. Pas de test à pied donc à programmer sur février (test 6’ ou un 5kms très rapide).

Au total 13H08 soit 2H58 par semaine.
Natation : 4 séances pour 2H04
HT : 4H47 pour 8 séances donc 2 séances forces/renfo musculaire d’1H.
Cap : 6H17 pour 7 séances dont 2 « longues » : 1 séance d’1H35 cool+renfo et 1 séance rando course de 2H30 (7’ petit trot/3’ marche rapide).

Le poids est descendu de 76 à 74kgs sans restriction autre que les excès et à côtés. Objectif juste sous les 73 pour fin février.

Le suivi en temps réel sur fesses de boucs : là

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