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Bilan Mai

TOTAL : 26H33 (un grooosss mois donc) pour 14 séances soit 3,16 séances par semaine , un ENOORRMMME dépassement du seuil des 3 séances par semaine donc du à … une séance natation supplémentaire la semaine du triathlon de Villiers (puisque je considère que le triathlon compte pour 3 séances ;-) Natation : Enfin un gros mois donc avec…. 5 séances pour 4H12, villiers inclu. Une bonne surprise sur les 2400m du triathlon au regard du chrono. Vélo/HT : 5 séances également pour 14H01 avec de l’allure IM et… Half. 1 séance 1H54 allure IM « + », 1 séance 3H de HT Half/IM, 1 séance route de 105kms par 13 degrés, le tri L de villiers et une séance de 80kms allure IM. Après quelques craintes avant Villiers sur des quadris fatiguant vite, Villiers s’est plutôt bien passé côté « jambes ». Par contre côté « dos », je ne suis pas assez gainé pour tenir sans problème les 180kms en position aéro, ça va être dur de ce côté. Cap : 4 séances pour 8H19. Pas de vitesse ce mois ci hormis pou
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LD Vendôme 2019 : le ratio optimum entrainement/résultat ?

Me voilà donc pour mon combien ième déjà… 11 ème LD à Vendôme (rajouter 1 CD, 2 sprints et 2 découvertes pour le total exact), mais avec une préparation encore différente, soit 1 séance par sport par semaine au maximum (il y a eu quelques –nombreuses- impasses natation). Le temps est au grand ciel bleu hormis… cette curieuse bande de gris qui barre tout l’horizon et semble s’avancer vers nous… bah… il n’y a pas de pluie prévu et j’ai pris des coups de soleil hier pendant les heures d’aide au parc vélo sur les tri enfants. Mon Centurion Helldrive rouge pétant brille, la wheelcover est prête à fendre l’air, mais j’ai du troquer la cosmic carbone à l’avant contre une jante alu moins profilée en raison d’un problème de patins de freins impossibles à changer (ça m’apprendra à préparer le vélo à 20h la veille). Mini délégation du TA41 sur ce LD avec Alban et… moi… Dom est sur le M et… c’est tout. Mon cousin m’a cependant envoyé des ambassadeurs toulousains qui vont découvrir ce
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Bilan AVRIL

TOTAL : 20H57 pour 9 séances soit….2,1 séances par semaine (quasi impasse sur la natation…) Natation : 1 séance pour 35’…. Hors surf pendant la semaine de vacances. Il va falloir nager un peu plus ces 7 prochaines semaines, non pas pour sortir plus vite de l’eau, mais surtout pour sortir « frais ». HT/Vélo : 3 séances HT pour un total de 2H31…. Et je ne suis pas passé au dessus de l’heure. 1 séance Gimenez, 1 séance PMA longue 3’/2’ et 1 séance PMA courte 1/1. Il va falloir aussi falloir commencer à rouler en extérieur et voir comment je transfère les longues séances cap sur le vélo… c’est aujourd’hui l’inconnue ! Cap : 5 séances pour… 17H51 ! 1 séance 3H24 (3H à 9kmh puis 12x50/50), 1 séance 2H à jeun allure soutenue, 1 séance 2H en promenade bord de mer à 9kmh avec   1’ à bloc toutes les 10’, 1 séance 1H07 (45’ promenade à 9/10kmh et 20x30/30) et le Bretagne Ultra Trail version 57,5kms et un peu de D+ en accompagnement de Madame allure « souple » en 9H20. Les
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Bilan MARS

TOTAL : 19H02 Natation : 1H27 pour 3 séances (29’ par séance en moyenne). Rien de particulier mis à part de la nage « appliquée ». J’augmenterai la longueur de la séance hebdo en temps voulu. Mais ce n’est pas une priorité pour le moment. HT : 3H37 pour 4 séances. Passage à des séances de 50 à 56’ avec en alternance : 1 PMA 20x1/1, une PMA longue 9x3/2 et une Gimenez 9x1/4. Je ne peux rien dire pour le moment sur mon « niveau ». En attente de la première sortie en extérieur dont je ne connais pas la date. Il faudra déjà que je monte des freins sur le Helldrive ! Et aussi que je découvre ce que donne ce vélo de milieu des années 90 avec une angulation de cadre « route ». Cap : 13H58 pour 6 séances par effet d’aubaine (mois de 31 jours et une double séance avec Madame le week end dernier, mais sans vitesse). Séances de 1H40 à 3H35 avec pour 4 d’entre elles, toujours de la vitesse après la partie « balade » à basse vitesse. A noter une séance avec 7kms cool, 1 10kms en
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Bilans janvier et février

Bilan de Janvier : TOTAL : 14H26 Natation et strechcordz : 2H07 pour 4 séances (2 strechcorz et 2 natations) HT : 3H18 pour 5 séances (3 de PMA courte 1/1 et 2 de PMA longue 3/2) Cap : 9H01 pour 4 séances. Des séances de 2H (3H pour le raidnight), le début en endurance avec madame, la fin en séance boucherie à hautes intensités. Pour Février même programme prévu en natation, et en HT (peut être une balade en VTT dans les bois un week end). En cap, idem avec sans doute des séances de plus de 2H... Madame préparant le Bretagne Ultra Trail 59kms, je l'accompagne sur toutes les séances longues à allure très souple donc puis j'enchaine sur la VMA ou le seuil++ Bilan de Février : Que dire de ce mois en partie estival? - 1 bonne grippe - 2 sessions surf - 10H20 de sport dont : 30' de natation... et encore parce que je me suis bougé cette semaine pour ne pas finir le mois avec un zéro pointé. 2H16 de HT pour 3 séances dont 1 "gimenez" que je n'av
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Le vélo du Tours'man 2019

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8,8kgs de légende! Bon ok, l'angulation n'est pas à 78 degrés (il faudrait une fourche en 650 à l'avant pour cela), et la wheelcover est encore au garage mais c'est parti pour les séances HT "hautes intensités".
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Préparation Tours'nman 2019

Octobre arrive, ce qui m’amène doucement à M-8 du Toursnman. Après le challenge « moins de 11H avec 4H/semaine » réussi sur l’édition 2018, et un demi ultratrail réalisé 3 semaines plus tard sur l’ultramarin, j’ai mis le mode « off » sur l’entrainement et les objectifs sportifs. L’envie de rester en mode « entretien », sans contraintes de 4 à 8 entrainements semaines s’est concrétisée. De même que le souhait de conserver quelques petits challenges sportifs annuels pour se sentir vivant. La redécouverte du surf, en famille, est sans doute également un élément de transfert des priorités loisirs. Bref, je me suis réinscrit pour le Toursnman 2019, parce que c’est tout prêt, parce que c’est le moyen de passer l’hiver avec un objectif pour les premiers beaux jours, parce que j’ai trouvé un nouveau petit challenge. Ce sera donc une « préparation » à base de 3 séances d’entretien par semaine : 1 séance dans chaque discipline, durée non définies, mais sans doute un départ sur 40’
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