Synthèse

Un petit tableau de synthèse permet de mettre en avant les différences et similitudes des 2 préparations :

	Volume mensuel	Volume hebdo	Nb de séances mensuelles	Durée moyenne des séances	Contenu
TOURS	5 mois à < 13H. 3 mois à 31, 30 et 38H	5 mois < 3H. 3 mois à 7H avec 6 pics de charge très marqués.	Nat : 1 hebdo sur 7 mois (+ mini stage à M-3) puis 2 hebdos sur 1 mois	Nat : 30’ / séance sur 5 mois puis 40 à 50’ sur 3 mois.	Nat : Travail quasi exclusif allure course.
			Vélo : 8séances max par mois sur 5 mois puis 11 à 13 séances sur 3 mois.	Vélo : 30 à 40’ sur 5 mois puis augmentation progressive sur 3 mois.	Vélo : Travail PMA / PMA longue, allure CD et Allure IM non intensif. Séances de forces/résistance.
			Cap : 4 à 8 par mois sur 5 mois puis 10 à 12 sur 3 mois.	Cap : inférieur à 1H sur 6 mois puis 1H10 sur 2 mois.	Cap : Footing régulier et un peu de tout. Ajout de PPG. Séances longues vélo+cap : 1 à 2 de M-4 à M-6 et 4 à 7 de M-3 à M-1.
CHTRIMAN	Augmentation progressive de 18H à 39H. 3 mois > à 34-39 et 38H	Augmentation progressive de 4H à 9H par semaine. Pics de charge progressifs tous les 20 jours.	Nat : 1 hebdo sur 5 mois puis 2 à 3 hebdo sur 3 mois	Nat :  40 à 50’/séance sur 5 mois puis 30 à 45’.	Nat : séances clubs, de l’intensité et des strechcordz.
			Vélo : Augmentation progressive de 7 à 18 séances/ mois.	Vélo : augmentation progressive de 40’ à 1H20 (due en partie à l’intégration progressive de séances longues)	Vélo : nombreuses séances PMA puis PMA longue puis seuil + jusqu’à l’allure Half au fur et à mesure des mois.
			Cap : 8 à 11 séances par mois.	Cap : 1H à 1H17 de moyenne sur les 8 mois.	Cap : polarisation séance longue / séances courtes intenses depuis M-8. Séances longues vélo+cap : 3 à 5 par mois sur 5 mois puis 6 à 8 sur 3 mois.