Historique et antécédents

Ce défi 42(ans) n’a pas pour but de « vendre » un plan d’entraînement de 6 mois à 4H par semaine pour un non sportif avec un objectif IM au bout.

Il a comme objectif de montrer qu’avec une bonne connaissance de soi (ou des conseils individualisés avisés), des choix raisonnables, une régularité et un entraînement bien construit, il est possible de « se faire plaisir » (*) sur la distance « longue ». Et cela sans « vivre – dormir – manger » triathlon, et sans esprit « BE A STAR » ou « L’IRONMAN, CE HEROS DES TEMPS MODERNES ».

Il est donc temps d’expliquer un peu quels sont mes antécédents et mon historique sportif.

Quand j’étais jeune ? Du bicross dans les dunes, 1 grosse année de natation à 2 séances par semaine à mon adolescence, puis du windsurf et du surf. Ah oui… un coup de tête un jour lors du téléthon qui m’a valu de nager 14H en brasse, « pour voir ».

A signaler beaucoup d’entorses aux 2 chevilles et une rupture totale des 3 faisceaux du ligament externe côté cheville droite et côté gauche il ne doit plus rester grand-chose non plus.

Début de la cap en mars 2002, premier semi en septembre en 1H43, premier marathon en septembre 2004 en 3H44, puis début du triathlon avec comme objectif l’IM Nice en juin 2015.

Une curiosité pour le matériel, l’entrainement, l’expérimentation, les trucs tordus, bref pour s’amuser, se découvrir, tester…

Un bilan sur IM qui est le suivant :

IM Nice 2005 pour apprendre : 12H35

IM Nice 2006 pour comprendre : 10H42

IM Nice 2007 pour perfer : 10H12

IM Nice 2008 en mode (0 courses à pied pendant les 5 derniers mois suite à blessure) : 10H41

Altriman 2009 (sans prépa spécifique, inscription 5 jours avant la course) : 16H36

2010 : pas d’IM mais le premier tri séries 190 (un sprint/un CD et un half en 2 jours). Record marathon à 3H15 sur La rochelle.

IM Nice 2011 : DNF avant le semi suite à intox alimentaire et chute à vélo mais championnat de France LD à Dijon 1 semaine après, avant dernier « elite » et dans le top 100 ;-)

Embrunman 2012 en découverte : 14H09

Embrunman 2013 en « perf » (même si décision prise début juin) : 12H32

2014 : Impasse sur l’IM, un semi marathon en 1H30 et un marathon en 3H28.

Chtriman 2015 en mode « perf » : 10H13

2016: Impasse sur l’IM et sur le sport en général pour raisons pro

2017 : IM Mont Tremblant en mode « reprise du sport » et vacances après une année pro encore compliquée et quelques blessures (dont une grosse chute vélo fin mai) : 11H51

Quelques tentatives sur le trail long mais un genou ne supporte pas les grosses montées répétitives et mes chevilles en vrac ne sont pas compatibles avec l’activité…

Côté volume annuel d’entrainement le bilan annuel (je compte mes années d’octobre à septembre) :

Forcément il y a eu de fortes variabilités dans l’année et des différences dans les intensités appliquées selon les années.

2004/2005 : à retrouver dans les archives mais dans les 300H

2005/2006 : >400H. Beaucoup de volume surtout à vélo sans grosses intensités.

2006/2007 : 373H. Gros travail d’intensité en home trainer, à pied, en natation… début du principe d’optimisation des séances.

2007/2008 : 328H. Peu de cap suite blessure, du volume et de l’intensité à vélo et en natation.

2008/2009 : à retrouver mais dans les 250H maxi. Année de transition…

2009/2010 : 212H. Baisse du volume pour un équilibre pro/perso/sport.

2010/2011 : 202H. Année de prépa à base de séances HIIT de 25’ et un transfert sur le long « rapide ».

2011/2012 : 215H. Entretien puis préparation progressive sans grosse intensité d’embrun.

2012/2013 : 204H. Bonne préparation pour le Half de villiers puis embrun dans la foulée.

2013/2014 : 172H. Année de « transition ».

2014/2015 : 236H. Prépa optimisée pour le chtriman.

2015/2016 : 183H. Tentative de conserver un semblant de forme…

2016/2017 : 177H. Tentative de ne pas sombrer dans la méforme (et les formes), préparation Mont Tremblant « à l’expérience », sans intensité ni séances longues…

Hormis jusqu’à la saison 2007-2008 les semaines à plus de 10H sont rares voir exceptionnelles. L’accent est mis sur l’entrainement utile en donnant un thème à chaque séance et en travaillant majoritairement à hautes intensités (sauf pour 2015/2016 et surtout 2016/2017).

(*) la notion de plaisir étant très subjective et personnelle :-) Pour moi c'est maitriser sa course en faisant mieux que 90% de mon meilleur chrono sur la distance.