Le DEFI 42(ans) se poursuit en DEFI45?

https://triblogantoine.blogspot.fr/2018/05/vendome-2018-un-m-pour-nouveaute.html

Plus de régularité en natation (relative), premières séances longue vélo et tests d’allure IM/Half/M. 2 séances longues à pied. Un enchainement proche d’une configuration « M ». Au total 30H12 soit 7H02 par semaine de manière régulière. C’est le max que je peux mettre en maintenant un équilibre Pro/famille/triathlon. Les quelques sorties longues ont fait augmenter la moyenne mais les occasions se sont présentées. Natation : 5 séances pour 3H35. Petit test 1500m en 26’13. Honnête. HT/Vélo : 16H02 pour 11 séances et un début de sensations qui reviennent. 2 sorties 3H parce que « l’occasion s’est présentée », 2 tests d’allure M sur des séances de 1H15 à 1H45. Du travail PMA et de «PMA longue ». Cap : 10H35 pour 9 séances. 2 séances longues cool (dont une sous la chaleur). Un test d’enchainement après 40kms vélo soutenu. Surpris des sensations.

Petit imprévu avec le stage club à la bourboule où je devais me contenter d’accompagner, aider et garder les marmots… du coup le mois a été en mode entrainement « polarisé »… 3 semaines à 2H30 par semaine et 1 semaine à 17H entre le 5 et le 11 Mars…. Une grosse entorse donc au programme initial, mais l’opportunité était là, et comme toute la famille était en mode sport… Bonne surprise :   j’ai plutôt bien supporté la charge de la semaine, y compris en natation avec une progression de séances en séances. Au total 31H26 soit… 7H05 par semain e mais polarisée entre 1 semaine à 17H et le reste à 2H30. Natation : 6 séances pour 5H21 dont… 5 séance en 1 semaine, une de 30’ une semaine plus tard et plus rien à partir du 18 Mars. HT/VTC : 14H48 pour 13 séances dont   2 séances VTC Route en accompagnement des jeunes à la Bourboule (2H15 et 2H50), pour le reste de la PMA principalement et une séance de renfo/force. Cap : 11H17 pour 12 s...

Toujours des hautes intensités. Pause natation sur seconde partie du mois suite à test 400m le   11/02 (6’32). Un test 5k à pied en 21’30 dans le froid, sans échauffement, avec un petit sac à dos suite à séance piscine. Au total 10H12 soit 2H33 par semaine . Natation : 2 séances pour 1H tout rond HT : 4H37 pour 7 séances dont 1 séances force/renfo musculaire d’1H et pour le reste de la PMA 1/1 principalement. Cap : 4H35 pour 7 séances dont 1 « longue » d’1H30 avec renfo musculaire. Pour le reste du sprint, tabata, un test 5k.