Le DEFI 42(ans) se poursuit en DEFI45?

Bilan de Janvier : TOTAL : 14H26 Natation et strechcordz : 2H07 pour 4 séances (2 strechcorz et 2 natations) HT : 3H18 pour 5 séances (3 de PMA courte 1/1 et 2 de PMA longue 3/2) Cap : 9H01 pour 4 séances. Des séances de 2H (3H pour le raidnight), le début en endurance avec madame, la fin en séance boucherie à hautes intensités. Pour Février même programme prévu en natation, et en HT (peut être une balade en VTT dans les bois un week end). En cap, idem avec sans doute des séances de plus de 2H... Madame préparant le Bretagne Ultra Trail 59kms, je l'accompagne sur toutes les séances longues à allure très souple donc puis j'enchaine sur la VMA ou le seuil++ Bilan de Février : Que dire de ce mois en partie estival? - 1 bonne grippe - 2 sessions surf - 10H20 de sport dont : 30' de natation... et encore parce que je me suis bougé cette semaine pour ne pas finir le mois avec un zéro pointé. 2H16 de HT pour 3 séances dont 1 "gimenez" que je n'av...

8,8kgs de légende! Bon ok, l'angulation n'est pas à 78 degrés (il faudrait une fourche en 650 à l'avant pour cela), et la wheelcover est encore au garage mais c'est parti pour les séances HT "hautes intensités".

Octobre arrive, ce qui m’amène doucement à M-8 du Toursnman. Après le challenge « moins de 11H avec 4H/semaine » réussi sur l’édition 2018, et un demi ultratrail réalisé 3 semaines plus tard sur l’ultramarin, j’ai mis le mode « off » sur l’entrainement et les objectifs sportifs. L’envie de rester en mode « entretien », sans contraintes de 4 à 8 entrainements semaines s’est concrétisée. De même que le souhait de conserver quelques petits challenges sportifs annuels pour se sentir vivant. La redécouverte du surf, en famille, est sans doute également un élément de transfert des priorités loisirs. Bref, je me suis réinscrit pour le Toursnman 2019, parce que c’est tout prêt, parce que c’est le moyen de passer l’hiver avec un objectif pour les premiers beaux jours, parce que j’ai trouvé un nouveau petit challenge. Ce sera donc une « préparation » à base de 3 séances d’entretien par semaine : 1 séance dans chaque discipline, durée non...

Un petit tableau de synthèse permet de mettre en avant les différences et similitudes des 2 préparations : Volume mensuel Volume hebdo Nb de séances mensuelles Durée moyenne des séances Contenu TOURS 5 mois à < 13H. 3 mois à 31, 30 et 38H 5 mois < 3H. 3 mois à 7H avec 6 pics de charge très marqués. Nat : 1 hebdo sur 7 mois (+ mini stage à M-3) puis 2 hebdos sur 1 mois Nat : 30’ / séance sur 5 mois puis 40 à 50’ sur 3 mois. Nat : Travail quasi exclusif allure course. Vélo : 8séances max par mois sur 5 mois puis 11 à 13 séances sur 3 mois. Vélo : 30 à 40’ sur 5 mois puis augmentation progressive sur 3 mois. Vélo : Travail PMA / PMA longue, allure CD et Allure IM non intensif. Séances de forces/résistance. Cap : 4 à 8 par mois sur 5 mois puis 10 à 12 sur 3 mois. ...

A présent, partons sur la comparaison réelle, chiffres et graphiques de ces 2 préparations à l’appui. Mai pour débuter par les impressions et non des faits, je donne mon ressentiment de mes forces et faiblesses lors de la course : -           Natation RAS assez proche du niveau 2015 malgré la préparation plus light, sans toutefois l’égaler. J’ai bien géré le courant à partir du retour du premier tour, ce qui explique peut être en partie mon bon classement   relatif. -           Vélo : bonne gestion de course, je suis resté prudent et pas « agressif » hormis les 10 derniers kms juste pour le fun. L’allure est restée régulière, bonne gestion de l’alimentation, pas de coup de mou. -           Cap : je me suis superbement ennuyé les 28 premiers kms… l’allure était vraiment basse sans forcer, la conséquence d’une pré...