Bilan MARS
TOTAL : 19H02
Natation : 1H27 pour 3 séances (29’ par séance en
moyenne). Rien de particulier mis à part de la nage « appliquée ».
J’augmenterai la longueur de la séance hebdo en temps voulu. Mais ce n’est pas
une priorité pour le moment.
HT : 3H37 pour 4 séances. Passage à des séances de 50 à
56’ avec en alternance : 1 PMA 20x1/1, une PMA longue 9x3/2 et une Gimenez
9x1/4. Je ne peux rien dire pour le moment sur mon « niveau ». En
attente de la première sortie en extérieur dont je ne connais pas la date. Il
faudra déjà que je monte des freins sur le Helldrive ! Et aussi que je
découvre ce que donne ce vélo de milieu des années 90 avec une angulation de
cadre « route ».
Cap : 13H58 pour 6 séances par effet d’aubaine (mois de
31 jours et une double séance avec Madame le week end dernier, mais sans
vitesse). Séances de 1H40 à 3H35 avec pour 4 d’entre elles, toujours de la
vitesse après la partie « balade » à basse vitesse. A noter une
séance avec 7kms cool, 1 10kms en 43’38 et 5kms cool. Je constate avec
étonnement que je peux faire 30kms sans fatigue, ou aligner de la vitesse après
plus de 2H de cap « cool », avec une seule séance par semaine. Pour
le chrono sur 10kms cela signifie un niveau de base à peu près équivalent à mes
temps de 2005/2006 avec un volume d’entrainement hebdo tout sport confondu 3
fois inférieur.
Le côté positif, outre la faible contrainte perso/pro de ce
type d’entrainement, est la facilité à s’engager « à fond » sur
chaque séance (pas de lassitude, pas de répétitivité).
J’essaie de me discipliner à placer 1 ou 2 fois par semaine
des assouplissements et 1 fois 15’ de gainage.
En total, depuis Janvier j’ai donc fait 34 séances pour 13
semaines soit 2,6 séances par semaine en moyenne.
Depuis Octobre 67 séances pour 26 semaines soit toujours 2,6
séances par semaine en moyenne.
Pour Avril :
La priorité restera à la fin de préparation pour le BUT
59kms avec Madame. La sortie week end longue cap restera de rigueur.
Natation : RAS. Je continue ainsi.
Vélo : peut être une séance en extérieur, à déterminer.
Pour les séances HT, je passerai sans doute au dessus de l’heure. Contenu très
similiaire à Mars avec sans doute une simulation de CLM en fin de séance.
Cap : 1 sortie longue le week end allure lente et
vitesse en fin de sortie. Sans doute une sortie plus de 3H ce week end du 6/7
Avril et le BUT 59kms en mode cool en fin de mois.
Commentaires
Enregistrer un commentaire